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Leonia Speaker

September 16, 2023

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Consulte siempre con su nutricionista, entrenador o médico especializado antes de suplementar. La evidencia científica determina que: La suplementación con creatina no siempre conduce a retención de agua. La creatina no es un esteroide anabólico. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Desde la Mayo Clinic, entidad dedicada a la investigación y la divulgación médica, explican algunos de sus beneficios. Entre ellos, dicen, "el uso de creatina oral podría permitir trabajar más durante repeticiones, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento ". Dicho esto, hay algunos efectos secundarios que pueden causar molestias, del tipo problemas gastrointestinales, como dolor de estómago. Cómo y cuándo tomar la creatina. No tomes nunca más creatina de la recomendada por el especialista. Respecto a cómo tomar la creatina lo más común es realizar un periodo de sobrecarga de esta sustancia, que consiste en llenar los depósitos de creatina a nivel muscular. Ahora bien, en otros estudios ( 2) y ( 3) se ha visto que la creatina mejora el rendimiento y aumenta la masa muscular al ser administrada con café. Si tomas creatina antes de correr mejorarás el rendimiento máximo cuando necesites fuerza extra pero si lo que buscas es recuperarte más rápido después de una carrera exigente deberás tomarla una vez termines. No te olvides de Dios, él jamás se olvida de ti. La creatina es probablemente el suplemento nutricional para mejorar el rendimiento deportivo más popular en el mundo. 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